Những thực phẩm cho bà bầu tốt nhất nên ăn trong thai kỳ

Thực phẩm được sử dụng trong thai kỳ nắm giữ vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai. Vì em bé sẽ hấp thụ những dưỡng chất từ việc ăn uống của người mẹ. Dưới đây là những thực phẩm cho bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai.

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu dành cho bạn 

Vì em bé sẽ nhận chất dinh dưỡng từ việc ăn uống của người mẹ, nên mẹ ăn gì uống gì cũng đều ảnh hưởng đến con. Nhiều chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn uống khoa học trong thai kỳ, tránh dùng nhiều thực phẩm có hại cho sức khỏe.

Mẹ nên bổ sung thực phẩm tố cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Những thực phẩm mà mẹ bầu thường dùng mỗi ngày, không chỉ đảm bảo sự phát triển toàn diện của nhai nhi. Mà còn bảo đảm về sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ. Trong quá trình mang thai, mẹ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để đáp ứng cho các nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Cũng như các thay đổi về cân nặng, khối lượng của tử cung và em bé trong bụng,…

Để lựa chọn những thực phẩm tốt cho thai nhi, mẹ bầu cần tìm hiểu và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Mẹ cần đảm bảo thực phẩm chọn dùng là những thực phẩm tươi, sạch, an toàn và đảm bảo có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, mẹ hãy chọn những thực phẩm có đủ 4 nhóm chất sau:

Mẹ bầu nên tránh dùng nhiều thực phẩm có hại cho sức khỏe.

• Chất bột đường (Glucid) bao gồm gạo, khoai, bắp, mì,…
• Protein (chất đạm) bao gồm trứng, hải sản, thịt, sữa và các chế phẩm của sữa,…
• Chất béo gồm có dầu, mỡ, đậu, hạt,…
• Vitamin, khoáng chất và chất xơ bao gồm rau củ quả và các loại trái cây.

Top 7 những thực phẩm cần bổ sung trong thời kỳ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cũng cần chú ý kỹ hơn các chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho cả mẹ lẫn bé cần được bổ sung dưới đây:

Bổ sung Canxi

Thực phẩm giúp bổ sung canxi có thể kế đến là sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản,…

Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 1000 – 2000 mg canxi để hỗ trợ phát triển răng và xương cho thai nhi. Điều này, còn góp phần giúp mẹ chắc khỏe xương, giảm tình trạng đau nhức thai kỳ hay nguy cơ loãng xương. 

Bổ sung những thực phẩm có Canxi

Bổ sung Acid Folic

Mẹ nên dùng nhiều các loại rau xanh có màu đậm như cải xoăn, súp lơ, măng tây, đậu bắp. Hoặc loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan cùng trái bơ, cam, quýt hay đu đủ. Chúng đều là những thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng này. Rất cần thiết cho hệ thần kinh của trẻ. Đặc biệt là giúp ngăn ngừa chứng dị tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ. 

Bổ sung Omega-3

Bổ sung Omega-3 là rất cần thiết cho thai nhi. Mẹ nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, bổ sung thêm các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và các loại trái cây mọng nước như việt quất hay cherry. Omega-3 là yếu tố quan trọng giúp cho sự phát triển về trí não của thai nhi tốt nhất.

Omega-3 rất quan trọng giúp cho sự phát triển về trí não của thai nhi

Bổ sung Sắt

Các thực phẩm cho bà bầu như thịt bò, lòng đỏ trứng. Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng này.

Chất dinh dưỡng sắt tham gia vào quá trình tạo máu và vận chuyển oxy khắp cơ thể. Do đó, thiếu máu ở mẹ bầu là do mẹ không bổ sung đầy đủ chất sắt. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần quan tâm đến vấn đề bổ sung sắt để giúp thai nhi phát triển tốt. Cũng như tốt cho sức khoẻ của mẹ.

Bổ sung Kẽm

Kẽm không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn phát triển hệ thống miễn dịch cho mẹ và bé. Mẹ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như hàu, tôm, sò, thịt, trứng, các loại hạt, ngũ cốc,… để có chất kẽm cho cơ thể. 

Những thực phẩm giàu Axit folic

Bổ sung Nước

Mẹ nên uống từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Trước khi mang thai, cơ thể của mẹ cũng cần được cung cấp nước đầy đủ. Vì thế, khi mang thai, mẹ cũng nên cấp nước cho cơ thể. Nếu không mẹ bầu sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Không đảm bảo nước ối cho bé cũng như giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. 

Bổ sung I-ốt

Là chất giúp bé phát triển và hoàn thiện hệ thống não bộ tốt nhất. Vậy nên việc bổ sung I-ốt không thể thiếu trong quá trình mang thai 

Qua bài viết này, hy vọng mẹ bầu sẽ hiểu hơn về những thực phẩm cho bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai. Nếu còn thắc mắc những thông tin về sức khỏe sinh sản khách hàng có thể liên TẠI ĐÂY để được bác sĩ tư vấn nhé!