Bí quyết giữ lửa thanh xuân và sức khỏe cho phụ nữ 50 tuổi

Phụ nữ 50 tuổi chính là cột mốc quan trọng cần được chú ý về sức khỏe và tinh thần. Bài viết hôm nay, IVF Sài Gòn sẽ chia sẻ đến các chị em bí quyết chăm sức khỏe. Để giữ vững tinh thần lạc quan và yêu đời. 

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ 50 tuổi

• Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có ga.
• Uống đủ nước: Nước lọc là “thần dược” cho cơ thể, giúp thanh lọc, trao đổi chất. Vận chuyển dinh dưỡng hiệu quả nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Canxi, vitamin D3, vitamin B12, omega-3…  Là những dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ tuổi 50. Tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung phù hợp cho cơ thể của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Lựa chọn các bài tập phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội, khiêu vũ…
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tinh thần. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Chị em nên ăn uống đầy đủ và luyện tập thể dục hằng ngày

• Giảm căng thẳng: Stress là kẻ thù của sức khỏe chúng ta. Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng cách thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách…
• Sàng lọc ung thư: phụ nữ 50 tuổi có thể dễ mắc bệnh lý ung thư cổ tử cung, ung thư vú. Vậy nên chị em nên thăm khám sức khỏe, để phát hiện và can thiệp sớm. 
• Khám sức khỏe định kỳ: duy trì khám sức khỏe định kỳ theo khuyến cáo bác sĩ để bảo vệ sức khỏe. Vì có nhiều bệnh lý không phát hiện sớm sẽ khó điều trị hơn. 

Các dưỡng chất cần được bổ sung cho phụ nữ 50 tuổi

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là chị em ở độ tuổi 50. Giai đoạn này, cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng sau:

• Magie: Cần thiết cho chức năng thần kinh, cơ bắp và duy trì năng lượng. Các thực phẩm giàu magie gồm: rau xanh, chuối, bơ, hạt và ngũ cốc nguyên cám.
• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương. Có thể bổ sung vitamin D qua tắm nắng sáng sớm, rau xanh và hoa quả.
• Omega 3: Giúp tăng cường lưu thông máu và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Có trong cá hồi, cá mòi và các loại hạt.
• Canxi: Giúp ngăn ngừa loãng xương, nên bổ sung qua sữa giàu canxi, phô mai, rau lá xanh đậm và trái cây.
• Collagen: Sản sinh tự nhiên giảm, cần bổ sung qua thực phẩm chức năng. Cùng với chế độ ăn uống để duy trì làn da tươi trẻ và hỗ trợ xương khớp.

Đến độ tuổi nhất định, chị em nên bổ sung các loại vitamin và omega cho cơ thể

Chế độ ăn uống phù hợp cho phụ nữ 50 tuổi

Nhu cầu dinh dưỡng ở mỗi người sẽ khác nhau, nên chế độ ăn uống cũng khác nhau. Nếu bạn đang trong độ tuổi này và muốn chăm sóc sức khỏe. Hãy đảm ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giảm lượng đường, muối, chất béo bão hòa. Tăng cường vitamin, chất khoáng để chống oxy hóa từ rau củ quả. 

• Chế độ ăn Địa Trung Hải: Nổi tiếng là lành mạnh, với hàm lượng chất béo bão hòa thấp. Sẽ ưu tiên rau củ, đậu, trái cây, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Chế độ này giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch và ung thư.
• Chế độ ăn kiêng DASH: Tốt cho người mắc bệnh tim mạch với hàm lượng natri thấp, tăng cường canxi, kali và magie. DASH tập trung vào trái cây tươi, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và thịt gia cầm. Sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả cho chị em.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tránh cảm giác thèm ăn.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Phụ nữ 50 tuổi có thể cần bổ sung thêm canxi, vitamin D3, vitamin B12,…  Để hỗ trợ sức khỏe xương khớp và tim mạch.

Chị em nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất và chia nhỏ các phần ăn trong ngày

Kết luận

Chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ 50 tuổi. Hãy áp dụng những gợi ý trên để xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Từ đó tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Có thể liên hệ với chúng tôi qua số HOTLINE: 09.6868.2222 để được tư vấn nhé.